Egenberedskap · 9 minNivå 2 · Godt rustet
Beredskapslager for 7 dager – dag for dag
Anbefalingen i Norge er å klare seg selv hjemme i minst sju døgn. Sju døgn høres mye ut, men i praksis handler det om noen få tall du kan regne på én gang – og så handle etter. Her er hele beredskapslageret for 7 dager, med mengder per person og en meny som viser at det faktisk går opp.
Av Enkel egenberedskap · Sist oppdatert
Start enklere
Den enkle beredskapslisten →
Syns du en hel uke blir mye? Ta den korte listen først.
Neste nivå
Nødstrøm hjemme →
Neste nivå er strøm til kjøleskap, varme og lading.
Mengder per person for 7 døgn
Start med tabellen. Gang opp med antall personer i husstanden, så har du hele lageret. Har du kjæledyr, legger du til mat og vann for dem i tillegg.
| Kategori | Mengde per person | Kommentar |
|---|---|---|
| Drikkevann | 21 liter | 3 liter per døgn. Halvparten kan være til matlaging. |
| Mat | Ca. 14 000 kcal | Ca. 2 000 kcal per døgn, uten behov for kjøling. |
| Faste medisiner | 7–14 dagers forbruk | Snakk med fastlegen om ekstra resept. |
| Lys | Hodelykt + 2 sett batterier | Stearinlys er et supplement, ikke hovedløsning. |
| Varme | Ullundertøy, lue, votter, ullpledd | Ett rom holdes varmt – ikke hele boligen. |
| Hygiene | Våtservietter, håndsprit, 1 rull toalettpapir/døgn | Regn med at vannet kan være borte. |
| Kontanter | Ca. 1 500 kr | Små sedler, 50- og 100-lapper. |
Dag for dag: slik ser sju døgn ut på tallerkenen
Menyen under er laget for å kunne spises kald hvis det trengs, og den bruker varer du får i en helt vanlig dagligvarebutikk. Den er ikke en fasit – poenget er å vise at 2 000 kcal per døgn er overkommelig.
| Døgn | Frokost | Middag | Snacks |
|---|---|---|---|
| 1 | Knekkebrød med makrell i tomat | Middagshermetikk (lapskaus) | Frukt, nøtter |
| 2 | Havregryn med tørrmelk | Fiskeboller og potetmos | Kjeks, sjokolade |
| 3 | Knekkebrød med leverpostei | Chili con carne på boks | Tørket frukt |
| 4 | Havregryn med rosiner | Pasta med tomatsaus på glass | Nøtter |
| 5 | Knekkebrød med brunost | Suppe fra pose + knekkebrød | Havrekjeks |
| 6 | Havregryn med honning | Bønner og pølser på boks | Sjokolade |
| 7 | Knekkebrød med syltetøy | Ris/couscous med hermetisk kylling | Restene i skapet |
Handleliste for én person, sju døgn
- 21 liter vann (14 stk. 1,5-liters flasker, eller vannkanner du fyller selv)
- 7 bokser middagshermetikk (lapskaus, chili, kjøttkaker, fiskeboller)
- 4 bokser pålegg (makrell i tomat, leverpostei, hermetisk kylling)
- 2 pakker knekkebrød og 1 pakke havregryn
- 1 pose tørrmelk, 1 glass syltetøy, 1 pakke brunost
- Nøtter, tørket frukt, kjeks og sjokolade (høy energi per gram)
- Hodelykt, batterier, DAB-radio med batteri eller sveiv, powerbank
- Ullundertøy, ullpledd, sovepose hvis dere har
- Førstehjelpsutstyr, faste medisiner, paracet, jodtabletter
- Våtservietter, håndsprit, toalettpapir, søppelsekker
- Ca. 1 500 kr i kontanter i små sedler
Vanlige feil når man bygger et 7-dagerslager
- Kjøper mat husstanden ikke liker – da roterer du den aldri, og den går ut på dato.
- Glemmer boksåpner, saltet og krydderet. Sju døgn med smakløs mat er tungt.
- Regner bare på drikkevann og glemmer vann til matlaging og tannpuss.
- Lagrer alt i én bod som er låst eller vanskelig å komme til i mørket.
- Har hodelykt, men ingen reservebatterier – batterier er den billigste forsikringen du har.
Hvorfor akkurat 7 dager?
Myndighetene anbefaler at husstander kan klare seg selv i minst sju døgn, slik at hjelpen kan gå til dem som trenger den mest først. Tidligere var rådet tre døgn, og tre døgn er fortsatt et godt første mål hvis sju virker uoverkommelig.
Hvor mye plass tar et beredskapslager for 7 dager?
For én person tilsvarer det omtrent en halv garderobehylle pluss vannet. For en familie på fire snakker vi om cirka to bæreposer mat og 84 liter vann, som gjerne kan stå i kanner under en seng eller i boden.
Hva koster det?
Bygger du lageret selv av vanlige dagligvarer, ligger sju døgn per person typisk på 700–1 200 kroner. Fordeler du innkjøpene over fire uker, merkes det knapt på handlebudsjettet.
Hvordan holder jeg lageret ferskt?
Sett de nyeste varene bakerst og bruk de eldste først, akkurat som i en butikk. Sjekk datoene to ganger i året – for eksempel når du stiller klokka.